筋トレでダイエット-リバウンドしない!肉体改造のコツ

筋トレ・ダイエット>モテる!逆三角形の体を造る方法!

このエントリーをはてなブックマークに追加
 

逆三角形の体系は憧れですよね!
ではどこを鍛えればいいのか?3つの筋肉を鍛えることを
オススメします。
・広背筋
・大胸筋
・上腕三頭筋 です。

ここでは「広背筋」の鍛え方をご紹介します。

広背筋を鍛えるにはチンニング(懸垂)が有名ですが、負荷が強すぎるのと
自宅ではまず無理なので・・・

ワンハンド・ベントオーバーロウイング
(長い名前)という筋トレ方法をご紹介いたします。
やい方はまたもや簡単です!

・ベンチや長いすなどの横に立ちます。例えばベンチの左側にたちます。
次に右手、右ひざをベンチにつき、左手をまっすぐ下ろした状態で
ダンベルを持ちます。

・背中とベンチが平行になるように!

・ダンベルを背中を使っている感覚で脇まで引き上げます。
回数は重めで7回から10回ぐらいがいいと思います。

もうひとつご紹介いたします。
ちなみに私はこちらの方がお気に入りです。
(ベンチは要りません。)

・直立状態で自分の足先にダンベルを2つおきます。

・前かがみの状態でダンベルを両方持ち上げます。

・お尻を突き出し、背中はなるべく床と平行になる感覚で・・・
※これだスタートポジションです。

・ダンベルを両方、同じタイミングで背中を使って引き上げます。

2つともやり方は簡単ですが、背中(広背筋)で引っ張るという
感覚をつかむまで時間がかかると思います。

筋トレ・ダイエット

トップページ
無理な食事制限をしないワケ
筋トレダイエットがリバウンドしないワケ
長続きするコツ
筋トレダイエットの必需品!ダンベル
効率よく筋トレを行うコツ
割れた腹筋「シックスパック」を手に入れる方法
正しいサイドベントのホームとやり方!
腹斜筋をサイドベントで鍛えるポイント
ツイスト運動で腹筋を鍛えよう!
ケガをしない「腹筋」クランチのやり方
自宅トレにはラバーダンベルがオススメです!
ウォーキングで気になる点が!
骨盤矯正をストレッチで活用
インナーマッスル・大腰筋を知る!
美しいプロポーションには欠かせない!大腰筋の鍛え方
ただ今話題!その名も大腰筋強化スパッツ
モテる!逆三角形の体を造る方法!
筋肉痛とのつき合い方
ちなみに筋トレ「超回復」ってご存知ですか?
スポーツ選手と一般人の背筋力の平均値
腰痛をふっとばす!背筋力強化の効果
肩を筋トレで鍛え始めたのは肩こりが原因です
もはや国民病?!肩こりの原因の知り方
肩こり解消には筋トレかストレッチか?
女性必見!肩こりの原因で一番多い、僧帽筋について知ろう!
肩こりの語源は夏目漱石の造語「肩が凝る」だった!
1日5分で肩コリを徐々に解消する筋トレの仕方
スピード!下半身ダイエットエクササイズのやり方
巻くだけでモデル並の脚線美を!脚やせバンテージを活用!
男性必見!体の土台!しっかりとした脚を造るスクワット・筋トレ術
脚線美はふくらはぎが重要!カモシカの脚を手に入れる方法
バストアップのカギは大胸筋です!
スタイルを抜群に良くする!筋トレ・胸の鍛え方
二の腕ダイエット!ダンベルで上腕三頭筋を引き締めるコツ
即効!お手軽バストアップ法
筋トレダイエットの効率を上げる呼吸の仕方
ホームで変わる!筋トレダイエットの効果
それでも筋トレが続かないワケ
食事制限がもたらす肉体改造のワナ
失敗のないプロテインの選び方
通勤・通学を有効に活用して筋トレダイエット
筋トレ通販で大人気!履くだけで効果あり
筋トレと年齢の関係
仕事が出来る人は筋トレをする?!
仕事中に出来る!簡単筋トレのやり方
筋トレは妊娠中でも出来るのか?
筋トレで小顔になる方法
男性の約60%の人がパートナーの体型を気にしている!
筋トレによる関節痛には理由がある
筋トレダイエットのオリジナルメニューを作ろう!

その他

リンク募集中

 
 
 
inserted by FC2 system