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筋トレを効率よく、毎日短い時間で行っていくコツをご紹介致します。

まず体のどの筋肉を筋トレによって鍛えるのかを決めます。

例えば、お腹なら「腹筋」、
腕なら「上腕二頭筋」もしくは「上腕三頭筋」、
背中は「広背筋」、肩は「三角筋」などです。

このように筋トレによって
どの筋肉を鍛えるかをまず把握しましょう。

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それによって行う種目を選ぶのです。

種目は各部位で効果的なもの(自分に合ったもの)を
1から2種目に絞るのです。

ちなみに私は1種目です。

その絞った種目をだらだら長くやるのではなく、
自分が「もう、これ以上は出来ない…無理だ」
と思う回数が7から10回のダンベル重量を知るのです。

例えば、腕「上腕二頭筋」の筋トレの場合では
ダンベルを手に持ち腕を曲げます、
7回目はなんとか腕を曲げれました、
8回目腕を曲げることが出来ません。

「…無理だ」と思った時の
そのダンベルの重さを知っておくのです。

もちろんメモやノートに書き留めておくといいと思います。

これを各部位の種目で実行することにより、
今の自分に一番効果的なダンベルの重量がわかります。

必要以上に各種目のセットを何セットもやることがなくなり、
時間短縮と無理(オーバーワーク)をなくすこともできます。

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