筋トレでダイエット-リバウンドしない!肉体改造のコツ

筋トレダイエット>スタイルを抜群に良くする!筋トレ・胸の鍛え方

このエントリーをはてなブックマークに追加

胸を鍛えるには、腕立てがオススメです。

ここでは、女性でも簡単に出来る!ひざ立て腕立て伏せ(プッシュアップ オン ニー)を ご紹介します。

女性は、普通の腕立て伏せが「キツイ!」という方が多いと思いますので、 このひざ立て腕立て伏せ(プッシュアップ オン ニー)から始めてみてください。

腹筋座椅子アブキューティ

効果は胸の筋肉を引き締め、バストアップはもちろん、胸の形を整えます。

特に垂れの防止と改善になります。

また、二の腕のプルプルにも効果的です。

スタイルアップには欠かせない種目です。

ぜひマスターしましょう!

ASICS FAMILY CLUB  アシックスファミリークラブ

ひざ立て腕立て伏せ(プッシュアップ オン ニー)のやり方です。

・ひざを立てて、肩幅より広めに腕を開いて床に手をつきます。

※腕の間隔が広いほど負荷が増します。

※正面から見た場合、腕は逆Vの字になっているのが理想です。

ASICS FAMILY CLUB  アシックスファミリークラブ

・その体勢からひじをゆっくり曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろします。

※ゆっくり、ゆっくりがポイントです。

※胸の筋肉が張り詰めるのが分かると思います。

・ゆっくりと上体を上げ、元の姿勢に戻ります。

※このとき二の腕を意識すると、プルプルが引き締まりますよ♪

胸のトレーニングは、多種多様にあります。

筋トレダイエットでは、ひざ立て腕立て伏せ(プッシュアップ オン ニー)で 十分効果が得られると思います。

マッチョな胸板を作りたい方は、他の種目にチャレンジしてみてください。

筋トレ・ダイエット

トップページ
無理な食事制限をしないワケ
筋トレダイエットがリバウンドしないワケ
長続きするコツ
筋トレダイエットの必需品!ダンベル
効率よく筋トレを行うコツ
割れた腹筋「シックスパック」を手に入れる方法
正しいサイドベントのホームとやり方!
腹斜筋をサイドベントで鍛えるポイント
ツイスト運動で腹筋を鍛えよう!
ケガをしない「腹筋」クランチのやり方
自宅トレにはラバーダンベルがオススメです!
ウォーキングで気になる点が!
骨盤矯正をストレッチで活用
インナーマッスル・大腰筋を知る!
美しいプロポーションには欠かせない!大腰筋の鍛え方
ただ今話題!その名も大腰筋強化スパッツ
モテる!逆三角形の体を造る方法!
筋肉痛とのつき合い方
ちなみに筋トレ「超回復」ってご存知ですか?
スポーツ選手と一般人の背筋力の平均値
腰痛をふっとばす!背筋力強化の効果
肩を筋トレで鍛え始めたのは肩こりが原因です
もはや国民病?!肩こりの原因の知り方
肩こり解消には筋トレかストレッチか?
女性必見!肩こりの原因で一番多い、僧帽筋について知ろう!
肩こりの語源は夏目漱石の造語「肩が凝る」だった!
1日5分で肩コリを徐々に解消する筋トレの仕方
スピード!下半身ダイエットエクササイズのやり方
巻くだけでモデル並の脚線美を!脚やせバンテージを活用!
男性必見!体の土台!しっかりとした脚を造るスクワット・筋トレ術
脚線美はふくらはぎが重要!カモシカの脚を手に入れる方法
バストアップのカギは大胸筋です!
スタイルを抜群に良くする!筋トレ・胸の鍛え方
二の腕ダイエット!ダンベルで上腕三頭筋を引き締めるコツ
即効!お手軽バストアップ法
筋トレダイエットの効率を上げる呼吸の仕方
ホームで変わる!筋トレダイエットの効果
それでも筋トレが続かないワケ
食事制限がもたらす肉体改造のワナ
失敗のないプロテインの選び方
通勤・通学を有効に活用して筋トレダイエット
筋トレ通販で大人気!履くだけで効果あり
筋トレと年齢の関係
仕事が出来る人は筋トレをする?!
仕事中に出来る!簡単筋トレのやり方
筋トレは妊娠中でも出来るのか?
筋トレで小顔になる方法
男性の約60%の人がパートナーの体型を気にしている!
筋トレによる関節痛には理由がある
筋トレダイエットのオリジナルメニューを作ろう!

その他

リンク募集中

 
 
 
inserted by FC2 system