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筋トレダイエット>二の腕ダイエット!ダンベルで上腕三頭筋を引き締めるコツ

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二の腕を引き締めるのに効果的な、上腕三頭筋の筋トレを
紹介します。

男性は三頭筋を鍛えることにより、たくましい太い腕を
手に入れることが出来ます。

女性は二の腕のプルプルとは無縁になりますよ☆彡

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ダンベルトライセプスエクステンション(名前が長いですが・・・)
・片手にダンベルを持って直立します。

・ダンベルを真上に持ち上げます。

・ダンベルを横向きにします。

・ゆっくりと負荷を感じながら、ダンベルを頭の後ろ
 まで下ろします。
※ダンベルの向きは縦に下ろしていきます。
※肘の位置は変えずに!

・ダンベルを縦にゆっくりと引き上げます。
※この時、腕の外側(三頭筋)にかなりの負荷が感じられます。

・三頭筋が「ぎゅっ」と収縮のを感じ、元の位置まで戻します。
※常に負荷を感じながら、動作するのがポイントです。

ダンベルを頭上で動かしますので、絶対ムリのないように行ってください。

重量より、動作を気にしましょう!

上腕三頭筋は、筋トレによって「効いているな!」と
認識しやすい筋肉だと思います。

効果も比較的、早く出るとおもいますよ!

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